[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od kilku tygodni aeroby (3-5 razy) a od kilku dni dodatkowo trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem,kanapki z warzywami i wędliną z kurczaka,owoce i jogurty,jajka Co lubisz jeść na obiad [...]
joy pozwole sobie zaspamować mierzyłęs sobie moze cukier po aerobach ??? dzis mnie mega hipa złapał trzyma do tej pory, zaszalałem z martwymi ciagami ogolnie trening siłowy 2h dałem czadu plus 40min aero i padłem po prysznicu nogi sie zgieły mierze cukier a tu 60 a piłem carbo po siłowym, trzesie do tej pory bo ww to tylko ryz brazowy, rotacja ww [...]
dzisiaj byl ostatni silowy trening fbw od poneidzialku zaczynam splicik :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09e6efb4f1274a8392dd60a012240b52.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f237906d5e447238bc3426f5db325fd.png 3 posiłek rozlozony na 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf19540c08da4a7a8276fad2cbf898e6.jpg -białko -glukozamina -omega 3 -przedtreningowka IH 5g -magnez [...]
[...] kupiłam w sklepie, a później zamówiłam na allegro, gryf z obciążeniami :-) szału nie ma .. ale da się ćwiczyć :-) Mam kolejne pytanie, dlaczego w dni które wykonuje trening siłowy moge wykonywać tylko max. 40 minut aerobów?? Czy jakby się wykonywało np. ponad godzinę to trening siłowy idzie na marne?? Odrazu mówię że tego nie praktykuję [...]
Komuś bana? :-> %-) Patuuus daj porządne foty w pozycji neutralnej. Kiedykolwiek siłowo ćwiczyłaś? Chodzi mi o trening siłowy a nie skakanie z maszyny na maszynę i machanie ciężarkami mniejszymi niż siatka z zakupami, ale za to w zakresie powtórzeń rzędu milion-pięćset-sto-dziewięćset :-> No i dieta, dieta, dieta. Węglowodanów będziesz jadła dużo, [...]
[...] przybyło mu 10 kg mięśni, poleca okresowe jedzenie 5-6 gramów białka na kilogram masy ciała itp itd...), więc zawierzyłem tutaj Contrerasowi na słowo. Wszyscy wiemy, że trening siłowy sprintera nie ogranicza się do przysiadu i niedotrenowanie dwójek odbije się na wyniku- dlatego też postanowiłem umieścić to w arcie, bo pasowało to do tezy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przejedz 40km potem przebiegnij 4,7km a na koniec przepłyn jezioro kraulem. Jak twoje wielkie mięśnie na lajcie sobie poradzą to powiedz "No i?" Ciekawi mnie tylko to że trening który tu wstawiłem jest z tego forum w jakimś temacie gdzie miał sporo dobrych opinii i to dla kolesia z podobną masą do mojej i w tym samym wieku. Więc jak to [...]
[...] wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Po 1.-aktywność nie równa aktywności-Ty możesz wykonywać po 30min truchtu dziennie a chłopak może robić w tym dniu np. intensywny trening siłowy 1h+ 30 min truchtu Po 2.-skoro "wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia" to ciekawe co robią we wzorze służącym do obliczania zapotrze bowania? Po 3. z [...]
nie to że widze jakieś efekty z tego smigania na 4te :P zobacze te nogi jak robić, korzystam sobie z takiego pomocnika http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp generalnie ide w sobote i niedziele pobiegać :] nie chce na wygląd ćwiczyć ylko interesuje mnie trening siłowy ;)
[...] suwmiarką w 5-10 miejscach wpisujesz i masz wynik. Jak masz wynik to jest podstawa do opracawania celu. Jesli nie mierzysz wyników to brak punktu odniesienia. Moze tez być tak ze mimo ze BF spadło o pare łądnych % to waga stoi. Jak masz sporo białka i trening siłowy mozesz nawet uzyskac efekt ze pomimo braku spadku kg na wadze BF pojdzie na dół.
Serdecznie dziękuję za wszystkie porady. Póki co jestem na etapie kończenia pracy magisterskiej i nie mam za wiele czasu na dodatkowe, siłowe treningi. Biegam 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Celem jest odsłonięcie kaloryfera. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Posiadam lekki zarys mięśni na brzuchu jednak problem polega na tym ze po treningach jestem zmęczony, śpiący, kręci mi się w głowie. ZDAJE sobie sprawę z tego ze powinienem mieć deficyt kalorii . jednak po treningu cały czas dodaje węglowodany [...]
Jeżeli chcesz wyglądać po prostu fit. Kup sobie drążek i poręcze do pompek. To w zupełności wystarczy, do przeprowadzenia sensownego treningu. :P A6W odpuść, bo to g****. Polecam zapoznać się z metodą treningową Proteo System, zawarta jest w książce Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Możesz kupić w empiku, lub ściągnąć pdf'a z neta :)
Panda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny? :-D Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany. Środa, dzień w [...]